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Schlafstörungen Archive - Incantator
3. Januar 2013
Autor: Nadine Unter dem Namen Avena Sativa ist die Getreidepflanze Hafer auch in der Homöopathie vorzufinden. Das homöopathische Mittel eignet sich unter anderem zur Stärkung der Nerven und zur Anregung des Appetits.
Egal ob als Flocken, Brei oder Schleim, egal ob pur, mit Wasser, Milch oder reichlich Früchten – Hafer landet in Deutschland oft und gerne auf dem Tisch. Das liegt einerseits an der guten Bekömmlichkeit des geschmacklich eher neutralen Gewächses, andererseits zeichnet sich Hafer aber auch dadurch aus, dass er die ernährungsphysiologisch wertvollste Getreidepflanze in Mitteleuropa ist und dementsprechend viele gesunde Inhaltsstoffe in sich trägt.
Avena sativa – Aus der Familie der Süßgräser
Für das Getreide, welches später auf unseren Tellern landet, wird so genannter Echter Hafer (auch als Saat-Hafer oder Avena sativa bekannt) verwendet. Die Pflanze stammt aus der Familie der Süßgräser und gedeiht vor allem in gemäßigtem Klima mit kühlen Sommern und hohen Niederschlägen gut. Dementsprechend findet der Anbau von Hafer in Regionen wie den Mittelgebirgen, im Alpenvorland und an der Küste statt. – Mehr zu der Pflanze ist zum Beispiel hier zu finden. Weiterlesen »
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28. Dezember 2012
Autor: Nadine Lavendelöl kann viel mehr als nur den Raum beduften. Das ätherische Öl aus den Blüten des Lavendels wird auch als vielseitiges Heilmittel eingesetzt. Doch selbst das ist längst nicht alles, was Lavendelöl kann: Auch als Entspannungsmittel und zur Insektenabwehr findet es Verwendung.
Im Alltag begegnet uns Lavendel häufig in Gestalt von Duftsäckchen, mit denen wir entweder die Raumluft verschönern oder aber in unseren Kleiderschränken unwillkommene Mitbewohner wie Motten vertreiben wollen. Doch die Pflanze kann viel mehr als einfach nur mit ihrem gemeinhin als wohlig empfundenen Duft zu gefallen (bzw. zu missfallen). Ihr ätherisches Öl kann als Hausmittel gegen verschiedene gesundheitliche Beschwerden eingesetzt werden. Weiterlesen »
4. Dezember 2012
Autor: Nadine In der Adventszeit lässt man es für gewöhnlich etwas ruhiger und gemütlicher als sonst angehen. Zu einem besonders angenehmen Relax-Flair können entspannende Düfte beitragen.
Wenn die Adventszeit anbricht, beginnt in vielen Menschen zugleich auch der innere Countdown für Weihnachten. Mit dem heimeligen Lichterschein von Kerzen und Lämpchen versucht man nun, sich das eigene Heim etwas gemütlicher zu machen und auch stressmäßig einen Gang herunterzuschalten. Darüber hinaus können angenehm grün-rote Dekoelemente dazu beitragen, dass ein entschleunigendes Relax-Flair in der eigenen Stube Einzug hält.
Adventszeit mit Düften verschönern
Manchmal reicht das augen(ge)fällige Spiel mit Lichtern und Farben aber nicht aus, um stressgeplagten Seelen tiefgehende Entspannung zu ermöglichen. Hier können dann verschiedene Düfte gleich zweierlei bewirken, zum einen durch ihr würziges Aroma den winterlich-kräftigen Charakter der Adventszeit unterstreichen und zum anderen – wie man es sich auch in der Aromatherapie zunutze macht – dazu beitragen, die Seele zu entspannen. Zur Entfaltung kommen die Düfte beispielsweise in Gestalt von Duftkerzen oder als Öle, welche mittels Duftlampen erwärmt werden. Weiterlesen »
20. November 2012
Autor: Nadine Im Herbst ist es für mich immer eine kleine Herausforderung, frisch und fit durch die düsteren Tage zu kommen. Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Maßnahmen, mit denen es mir immer wieder gelingt, ein wenig „aufzutanken“. Es folgt meine persönliche Top 3 für mehr Energie.
Vielleicht liegt es daran, dass in der Herbstzeit mehr Dunkel als Licht vorkommt. Möglicherweise bin ich persönlich aber auch einfach zu kälteempfindlich und neige deshalb immer dazu, mich vor dem Herbst zu verkriechen, am besten unter einer dicken, flauschigen Decke, und nichts zu tun. Allerdings hilft mir derart vertane Zeit auch nicht dabei, meine Energiereserven neu zu „betanken“, ganz zu schweigen davon, dass wir heutzutage leider gar nicht genügend Zeit haben, um sie nichtstuend unter Decken bibbernd zu vergeuden.
Fit durch den Herbst: Meine Top 3 für mehr Energie
Anders sieht die Sache meiner Meinung nach aus, wenn ich mich nicht einfach zum Aufwärmen unter die Decke lege, sondern gezielt ein kurzes Schläfchen einlege. Bei mir persönlich kann so eine Pause vor allem in Gestalt von Mittagsschlaf viel bewirken. Essen, das mir zuvor schwer im Magen gelegen hat, wirkt danach bei weitem nicht mehr so unangenehm. Außerdem kann ich, insbesondere wenn ich nachts an Schlafstörungen leide, mit Hilfe eines kurzen Schläfchens von etwa 20 Minuten meine Energiereserven wieder etwas auffüllen. Weiterlesen »
8. Oktober 2012
Autor: Nadine Lange Zeit galt Kaffee als Muntermacher mit Nebenwirkungen. Mittlerweile hat sich die Meinung über das Bohnengetränk jedoch deutlich verbessert. Nun werden dem Drink auch zahlreiche positive Eigenschaften zugesprochen. Ich persönlich mache mir darum eigentlich eher selten Gedanken und genieße meine Tasse übrigens gerne mal mit einem Schuss Karamell.
Wenn ich morgens aufstehe, muss nicht unbedingt an jedem Tag ein Frühstück her. Was bei mir aber nicht fehlen darf ist Kaffee. Oft bleibt es nicht bei einer einzigen Tasse des aromatischen Bohnengetränks – dann muss noch eine zweite, dritte oder vierte her, um aufgeweckt in den Tag starten zu können.
Kaffee: Belebt und entspannt
Das im Kaffee enthaltene Koffein ist für mich der Grund, den Tag stets mit mindestens einer Tasse des Bohnengetränks einzuläuten. Den dank des Koffeins wirkt Kaffee belebend. Daneben kann Kaffee aber auch entspannend sein. Von seinem beruhigenden Effekt kann man beispielsweise profitieren, wenn man direkt vor dem Einschlafen eine Tasse zu sich nimmt. Bleibt man danach allerdings noch länger als 15 Minuten wach, fängt das Koffein zu wirken an und Schlaf rückt in weite Ferne. Weiterlesen »
28. September 2012
Autor: Nadine Mit Johanniskraut lassen sich vor allem leichte bis mittelschwere Depressionen behandeln. Darüber hinaus kann die Pflanze aber auch bei Verdauungsbeschwerden und Hautschäden eingesetzt werden. Allerdings ist die Verwendung von Johanniskraut sorgfältig abzuwägen, da es zum Teil erhebliche Wechsel- und Nebenwirkungen haben kann.
Erst neulich haben wir herausgefunden, dass man depressive Verstimmungen, wie etwa die Herbstdepression, und Schlafstörungen mittels Lichttherapie behandeln kann. Darüber hinaus gibt es weitere Möglichkeiten, um Depressionen Herr zu werden, ohne gleich zur Chemiekeule zu greifen. Eine stellte die Behandlung mit Johanniskraut dar. Weiterlesen »
22. Dezember 2011
Autor: Nicole Autogenes Training ist eine Methode zur Selbstbeeinflussung und eine der bekanntesten Entspannungstechniken. Mittels selbsthypnotischer Formeln soll dabei auf körperliche Prozesse Einfluss genommen werden.
Autogenes Training wurde von dem Berliner Nervenarzt Johannes H. Schultz entwickelt und ist bereits für Kinder ab 8 Jahren erlernbar. Um Autogenes Training zu erlernen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie CDs oder DVDs, wobei es sich empfiehlt, einen speziellen Kurs unter Anleitung zu belegen. Oftmals werden diese an Volkshochschulen oder auch von der Krankenkasse günstig angeboten. In manchen Fällen übernimmt die Krankenkasse sogar die vollen Kosten. Wird Autogenes Training regelmäßig, bestenfalls sogar täglich angewendet, kann es helfen Stress zu bewältigen und das vegetative Nervensystem zu entspannen. Weiterlesen »
21. November 2011
Autor: Nicole Der Begriff „Eutonie“ lässt sich wortwörtlich etwa mit „harmonische Spannung“ oder „Wohlspannung“ übersetzen. Darunter versteht man ein Übungsprogramm, das unter anderem zu einem erhöhten Körperbewusstsein führt.
So soll die Eutonie mit verschieden Übungen ein Gleichgewicht in der Körperspannung herstellen, schmerzende Verkrampfungen lösen, die Mikrozirkulation verbessern, also die Durchblutung und den Stoffwechsel optimieren und ein allgemeines Wohlgefühl herstellen. Die Methode entwickelte Gerda Alexander, eine Physiotherapeutin, die lange Zeit an den Rollstuhl gefesselt war und mit ihren eigenen Übungen zu einem entspannteren Körpergefühl fand.
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16. August 2011
Autor: Nicole Shiatsu ist eine besondere Heilmethode aus Japan. Diese entspricht der traditionellen, fernöstlichen Philosophie und Lebenskunde, dass alle Beschwerden, ob körperlich oder geistiger Natur, auf eine energetische Unausgeglichenheit zurückzuführen seien.
„Shiatsu“ bedeutet nichts anderes als „Fingerdruck“, was die Technik genau beschreibt. Durch sanfte, tiefwirkende Drucke wird der Energiehaushalt des Körpers positiv beeinflusst. Nach der fernöstlichen Kultur hat jeder Körper Selbstheilungskräfte, welche durch das Shiatsu aktiviert werden und tiefe Beschwerden lösen.
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12. Juli 2011
Autor: Nicole Unter Aromatherapie versteht man die Anwendung ätherischer Öle zur gezielten Behandlung von Beschwerden, zur Entspannung oder einfach zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Jedes Öl hat dabei seine ganz eigene Wirkung, und auch die Anwendungsarten unterscheiden sich.
Die Aromatherapie ist eine der ältesten Heilmethoden der Menschheitsgeschichte. Schon in Mesopotamien oder um antiken Ägypten gab es bestimmte Zeremonien und Heilverfahren, die mit Hilfe von duftendem Rauch durchgeführt wurden. Über Jahrhunderte hinweg wurden Räume mit ätherischen Dämpfen oder Rauch gereinigt und Kranke mit den heilenden Düften behandelt. Den Begriff „Aromatherapie“ prägte schließlich der französische Chemiker René-Maurice Gattefossé, der im frühen 20. Jahrhundert die medizinische Wirkung ätherischer Öle studierte und in seinen Abhandlungen veröffentlichte.
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